Painel — Sistema de Performance

Sono, recovery, carga de treino (Garmin + Oura) e consistência. Strava continua sendo analisado direto no chat com o Claude.

📊 Tendências (7 dias vs 7 dias anteriores)
O que importa é a direção da seta, não o número de um dia isolado.
Sincronize pra ver as tendências.
🌙 Sono, Recovery & Vitais (Oura)
Sinais que o corpo dá sobre o quanto você está recuperado.
Sem dados ainda — configure o token e sincronize.
🛌 Arquitetura do sono (última noite)
Distribuição entre sono profundo, REM e leve — não só a duração total.
Sincronize pra ver.
📈 Carga de treino (Garmin via intervals.icu)
Quanto você está treinando e o quanto disso já foi absorvido.
Sem dados ainda — configure a chave e sincronize.
⚖️ ACWR & Monotonia
Métricas que times profissionais usam pra prever risco de lesão pela forma como a carga é distribuída, não só o volume total.
🔀 Recovery x Carga (cruzamento)
Readiness (Oura) e ATL — fadiga do treino (intervals.icu) na mesma linha do tempo.
Sincronize os dados das duas fontes pra ver o cruzamento.
Readiness (Oura) ATL — fadiga (intervals.icu)
🏔️ Progressão do longão
Maior corrida de cada semana. Deve subir aos poucos rumo a ~18-19km antes de março/2027.
Sincronize pra ver a progressão.
🏃 Atividades recentes
Sem dados ainda.
🏋️ Musculação & Consistência
Frequência de força e dias de treino na semana.
Sem dados ainda.
⚙️ Configuração de acesso
Deixe em branco pra tentar chamada direta. Preencha se aparecer erro de CORS.
Tokens salvos só neste navegador (localStorage). Você pode revogá-los a qualquer momento nos sites da Oura/intervals.icu.
Readiness
0-100 (Oura), resume o quanto seu corpo está pronto/recuperado hoje. <70 = atenção; 70-84 = razoável; 85+ = ótimo.
HRV (Variabilidade da FC)
Variação entre batimentos durante o sono. Maior geralmente = mais recuperado. O que importa é a tendência, não o valor isolado.
Freq. Respiratória
Respirações/min durante o sono. Salto repentino pode indicar cansaço ou início de doença.
Desvio de Temperatura
Diferença da temperatura noturna vs. sua média pessoal. Picos podem indicar doença, ciclo hormonal ou estresse físico.
Sono profundo / REM / leve
Estágios do sono. Sono profundo é o mais ligado à recuperação física; REM à recuperação mental/cognitiva. Um adulto ativo geralmente fica bem com ~15-20% profundo e ~20-25% REM da noite.
CTL (Fitness / Carga Crônica)
Média do volume/esforço de treino nas últimas ~6 semanas. Sobe devagar — sua forma de base.
ATL (Fadiga / Carga Aguda)
Média do esforço dos últimos ~7 dias. Sobe rápido — o quão cansado você está agora.
TSB (Forma / Saldo)
CTL − ATL. Positivo = descansado. Abaixo de -10 = fadiga acumulada, maior risco.
ACWR (Relação Aguda:Crônica)
Carga dos últimos 7 dias dividida pela carga crônica. Times profissionais miram entre 0.8 e 1.3 — abaixo disso é destreino, acima é salto de carga arriscado.
Monotonia
O quanto seus treinos são parecidos em intensidade dia após dia (média ÷ variação). Monotonia alta (>2.0), mesmo com volume normal, aumenta risco de lesão e doença — o corpo precisa de variação, não só de dias fáceis.
Strain
Carga total da semana multiplicada pela monotonia. Junta "quanto" e "quão repetitivo" num único número de risco.
FC de Repouso
Batimentos em repouso. Subindo ao longo dos dias pode indicar fadiga não recuperada.